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配资一流炒股配资网站 这7个指标控制好了，心梗、脑梗远离你_运动_预警指标_mmol

【血管健康的“预警指标”：7项必查数据】配资一流炒股配资网站

定期体检是预防心梗、脑梗的首要防线，以下7项指标需重点关注（建议中老年人群每年至少检测1次）：

●血压

≥140/90mmHg需干预。

●血糖

不正常指标：

空腹血糖>6.1mmol/L，餐后血糖>7.8mmol/L。

●总胆固醇

不正常指标：>5.69mmol/L。

●低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

不正常指标：>3.4mmol/L。

●甘油三酯

不正常指标：>1.7mmol/L。

●同型半胱氨酸：

不正常指标：>15μmol/L。

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●腹围（中心性肥胖）

男性>80CM；女性>75CM。

特别提醒：

年龄＞45岁者需重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和颈动脉斑块，这两项指标与心脑血管事件风险直接相关。

【血管保养的“六大行动指南”】

1. 戒烟

越早越好。

2. 规律运动

每周5次，每次30分钟。

推荐项目：游泳、慢跑、骑自行车、健走等中等强度有氧运动（运动时心率≈170-年龄）。

关键原则：避免久坐，每日步数≥6000步；运动需循序渐进，避免过度疲劳。

3. 情绪管理

远离焦虑与愤怒，学会倾诉，避免情绪压抑。

4. 控制体重与腰围

可以试试地中海饮食，多吃鱼、全谷物、坚果，少吃糖油混合物。

5. “三高”管控

早发现早干预高血压，即使无症状，也要定期监测并控制达标。

6. 充足睡眠

避免熬夜，睡前1小时避免蓝光（手机、电脑），保持卧室黑暗、安静、温度适宜。

来源：CCTV生活圈配资一流炒股配资网站

发布于：北京市

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